روز شمار سلامتی

یه کوچولو آشنایی

دوباره سلام 

خب همونطوری که گفتم من میخوام از ماه رمضون امسال یه برنامه ای شروع کنم که بتونم به وزن ایده آلم برسم یعنی 76 کیلو ... این برنامه رو من از یک متخصص میگیرم ... قراره که روز دوشنبه (4/23) اولین جلسه کارگاه سلامتو برم و یه سری اطلاعات بهم بدن با یه یرنامه ... به محض اینکه برنامه رو گرفتم اونو بصورت روزانه توی وبلاگ میزارم که کسی اگه دوست داشت استفاده کنه ... راستی من هر دو هفته یکبار خودمو وزن میکنم و وزنمو اینجا هم مینویسم شاید بعدا عکسم هم گذاشتم ... بهتره پست هارو از اول دنبال کنید .

ایشالا که به برکت این ماه عزیز بتونم موفق بشم ... /قوووربان شوووما/

روز دوم سلامتی

ناشتا : 2 لیوان آب 

صبحانه : 60 گرم نان // 25 گرم پنیر // 2عدد گردو // چای 

میان وعده : 2عدد میوه // 2 عدد خرما // چای 

قبل از ناهار : 2 لیوان آب // یک عدد سیب با پوست یا 3 عدد زرد آلو 

ناهار : 2/5 کفگیر سبزی پلو // یک قطعه بزرگ ماهی // سالاد 

عصرانه : 2 عدد میوه // 2عدد بیسکوئیت ساقه طلایی 

شام : 80 گرم نان // بک لیوان ماست وخیار  

سهمیه روزانه : 2/5 لیوان شیر یا مست کم چرب // یک قاشق مربا خوری روغن زیتون // 10 حبه قند یا 5 عدد خرما 

یه نکته واسه ماه رمضون ...

همونطوری که برنامه رو دیدید این برنامه برای افرادی هستش که روزه نمیگیرن ... حالا اونایی که روزه می گیرن چیکار کنن؟؟

علت برگشتن اضافه وزن ؟

تنها دلیل و مهمترین دلیله برگشتن اضافه وزن " رغبت " هستش ...

روز اول سلامتی

به توکل نام اعظمت 

خدایا ازت میخوام به برکت این ماه عزیزت اراده و توانی به من بدی که بتونم این برنامه رو کامل اجرا کنم و سلامتی کامل بدست بیاورم .. آمین 

---

تاریخ : 24/4/93

     سن                               20                                                                                   دور مچ                                175            

 وزن اولیه                    96700                                                                        وزن طبیعی                           76250  

 تفاوت وزن                  20450                                                                     قد                              179                  

---

خب اینم از برنامه روز اول :

ناشتا : 2 لیوان آب 

صبحانه : 60 گرم نان // 25 گرم پنیر // 2عدد گردو // چای 

میان وعده : 2عدد میوه // 2 عدد خرما // چای 

قبل از ناهار : 2 لیوان آب // یک عدد سیب با پوست یا 3 عدد زرد آلو 

ناهار : 2 کفگیر و یک قاشق پلو // 7 قاشق قرمه سبزی // سالاد 

عصرانه : یک عدد میوه // یک عدد بستنی کیم معمولی 

شام : 90 گرم نان // بک قطعه بزرگ مرغ // سالاد 

سهمیه روزانه : 2/5 لیوان شیر یا مست کم چرب // یک قاشق مربا خوری روغن زیتون // 10 حبه قند یا 5 عدد خرما 

جلسه مشاوره اول

سلاملکم ... من دوشنبه (4/23) اولین جلسه مشاورمو رفتم و چیزای جدیدی فهمیدم ...

کالری چیه ؟؟؟

کالری یه موجودیه که شبونه و مخفیانه به کمد لباس آدم میره و لباسارو کوچیک و تنگ میکنه ...

میدونی هر 7/7 کالری اضافی 1 گرم چربی درست میکنه؟

اینو بگم که ...

اینو بگم که منم مثه خیلیای دیگه قبلا رژیم گرفتم ولی بخاطر نداشتن اطلاعات کافی نتونستم موفق بشم ... حتی آخرین بار تونستم ظرف مدت 40 روز 10 کیلو کم کنم ولی نتونستم نگهش دارم ولی خب یه تجربه ی خوبی واسم بود و فهمیدم که "" نگه داشتن وزن ایده آل از کم کردن وزن خیلی خیلی مهمتره "" 

دکتر حرفه جالبی زد میگفت که نگه داشتن لاغری مثه نگه داشتن توبه میمونه .. توبه نگه داشتن خیلی سختر از توبه کردنه