به توکل نام اعظمت
خدایا ازت میخوام به برکت این ماه عزیزت اراده و توانی به من بدی که بتونم این برنامه رو کامل اجرا کنم و سلامتی کامل بدست بیاورم .. آمین
تاریخ : 24/4/93
سن 20 دور مچ 175
وزن اولیه 96700 وزن طبیعی 76250
تفاوت وزن 20450 قد 179
خب اینم از برنامه روز اول :
ناشتا : 2 لیوان آب
صبحانه : 60 گرم نان // 25 گرم پنیر // 2عدد گردو // چای
میان وعده : 2عدد میوه // 2 عدد خرما // چای
قبل از ناهار : 2 لیوان آب // یک عدد سیب با پوست یا 3 عدد زرد آلو
ناهار : 2 کفگیر و یک قاشق پلو // 7 قاشق قرمه سبزی // سالاد
عصرانه : یک عدد میوه // یک عدد بستنی کیم معمولی
شام : 90 گرم نان // بک قطعه بزرگ مرغ // سالاد
سهمیه روزانه : 2/5 لیوان شیر یا مست کم چرب // یک قاشق مربا خوری روغن زیتون // 10 حبه قند یا 5 عدد خرما
علیرضا علی اکبری
