ناشتا : 2 لیوان آب
صبحانه : 60 گرم نان // 25 گرم پنیر // 2عدد گردو // چای
میان وعده : 2عدد میوه // 2 عدد خرما // چای
قبل از ناهار : 2 لیوان آب // یک عدد سیب با پوست یا 3 عدد زرد آلو
ناهار : 2/5 کفگیر سبزی پلو // یک قطعه بزرگ ماهی // سالاد
عصرانه : 2 عدد میوه // 2عدد بیسکوئیت ساقه طلایی
شام : 80 گرم نان // بک لیوان ماست وخیار
سهمیه روزانه : 2/5 لیوان شیر یا مست کم چرب // یک قاشق مربا خوری روغن زیتون // 10 حبه قند یا 5 عدد خرما
